Mesiac marec

V marci si začínam písať svoje týždenné aktivity a zároveň začínam trénovať viac systematicky. Ku koncu februára som mal dva týždne tréningový výpadok skrz rehabilitáciu s  kolenom. Koleno nie je ani teraz úplne v poriadku, ale snažím sa s ním behať v symbióze aby sa stav nezhoršoval. Kvôli výpadku som zrušil Leteckú 100ku, ktorú som si chcel po minulom roku napraviť, ale nakoniec som si odbehol len kúsok s chalanmi. Doteraz jednoduchý strečing po behu som nahradil za plnohodnotný strečing celého tela + masážny valec 6x do týždňa.  Cieľ mesačný je taký, že žiadny nemám :) proste budem behať aby som koleno čo najviac možno necítil a nazbierať čo najviac výškových metrov a pripraviť sa na aprílový Ještěd SkyRace 24,5km/1600m+.

 

1.3.2018-4.3.2018

Štvrtok: test kolena, beh v nízkej intenzite, mesto ( asfalt 9,67km/93m)

Piatok: fáborkovanie Ostrej kružby, beh v nízkej intenzite ( kopce 8,1km/378m)

Sobota: turistika v okolí Ostrého vrchu  (6,4km/260m)

Nedeľa: dlhý beh, nízka intenzita, kávová stezka do Tr. Teplíc s Rasťom (kopce 21km/942m)

 53km/1868m/6h13min.

5.3.2018-11.3.2018

Pondelok: voľno

Útorok: krátky beh, stredná intenzita - skúška rýchlosti na segmente Rýbarskej, mesto (asfalt 11,6km/126m)

Streda: Výbehy do kopca, vysoká intenzita - krížom cez naučný 6x, Brezina (7,9km/483m)

Štvrtok: polnočné tempo z práce, stredná intenzita, 10min. WU / 2x20min (80% MTF), 5min. klus / 10min. CD (asfalt 13,8km/130m)

Piatok: voľno

Sobota: dlhý beh, nízka intenzita, okolie Pohronského Inovca s Rasťom a Kubom (kopce 26,9km/1204m)

Nedeľa: dlhý beh, nízka intenzita, Štiavnicke vrchy s Rasťom a Kubom (kopce 25,3km/1124m)

85,6km/3107m/10h:38min

12.3.2018-18.3.2018 

Pondelok: voľno

Útorok: intervaly Východná, 7x2min. 85-90% max TF 1min. klus, vysoká intenzita (asfalt 6,3km)

Streda: nočný regeneračný beh z práce, šuchtačka (asfalt 13,8km/129m)

Štvrtok: výbehy do kopca, vysoká intenzita, 6x cez naučný + 1x Merínske skaly (kopce 10,1km/674m)

Piatok: voľno

Sobota: dlhý beh, Trenčín-Kálnica s Rasťom, stredná intenzita, (kopce 40,1km/1654m)

Nedeľa: krátky beh, Trenčianska bežecká liga 1. kolo s Ďurom, vysoká intenzita (asfalt 9km/36m) 

79,4km/2599m/8h51min

19.3.2018-25.3.2018

Pondelok: voľno

Útorok: intervaly Východná, 7x4min. 80-85% max TF 1min. klus, vysoká intenzita (asfalt 10,9km)

Streda: regeneračný beh Kubrica, šuchtačka (kopce 15km/438m)

Štvrtok: výbehy do kopca, vysoká intenzita, 7x cez naučný + 1x Merínske skaly (kopce 11,7km/701m)

Piatok: voľno

Sobota: dlhý beh, Inovecký "maratón" s Kubom, stredná intenzita, 3x vrchol Považského Inovca (kopce 32,6km/1985m)

Nedeľa: dlhý beh, Strážovské vrchy s Rasťom, projekt XYZ, nízka intenzita (kopce 36,8km/1542m) 

107,2km/4880m/13h41min

26.3.2018-31.3.2018 

Pondelok: voľno

Útorok: nočný tempový beh Východná, vysoká intenzita, 10min. klus/30min. tempo 80% max TF/10.min výklus (asfalt 10,2km)

Streda: nočný tempový beh z práce Krivosúd-Trenčín, stredná intenzita, tempo 70% max TF (asfalt 14,1km/102m)

Štvrtok: voľno

Piatok: dlhý beh, Strážovské vrchy s Kubom, projekt XYZ, nízka intenzita (kopce 30,1km/1793m)

Sobota: závod, beh na Rokoš, Uhrovské Podhradie s Ďurom, maximálna intenzita (kopce 13,3km/902m) 

67,8km/2933m/7h55min

Celkovo: 412,6km/15353m/48h10min